Consejos para que en estas Fiestas Patrias disfrutes, cuidando tu peso y tu salud.
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Consejos para que en estas Fiestas Patrias disfrutes y cuides tu salud.

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Consejos para que en estas Fiestas Patrias disfrutes y cuides tu salud.

Relleno de Surco Nasogeniano con Ácido Hialurónico

Nuestra Nutrióloga Dra. María José Fernández, nos comparte esta lista de consejos para que en estas Fiestas Patrias disfrutes, cuidando tu peso y tu salud.

1.   Hidrátate con al menos 2 a 2,5 litros de agua o líquidos al día, libres de azúcar.

2.   Haz entre 4 o 5 comidas al día. Pueden ser cada 3 o 3,5 horas con porciones controladas de alimentos livianos.

3.   Participa en las celebraciones dando preferencia al consumo de ensaladas y vegetales, especialmente de color verde. Durante los asados, consume alimentos proteicos como: carne desgrasada, pechuga o tutro de pollo, etc.

4.   Consume porciones medidas de carbohidratos como arroz, papas, choclo, legumbres, etc.
Lo recomendable es 3/4 de taza del alimento listo para servir.

5.   Si consumes alcohol, evita los destilados y prefiere vinos y espumantes.

6.   A la hora del postre, prefiere la fruta. Evita postres muy elaborados.

7.   Respecto a alimentos típicamente dieciocheros como empanadas y choripanes, es recomendable consumir solo uno de cada uno durante todo el periodo festivo, como máximo.

8.   Aprovecha estos días para hacer actividad física al aire libre como caminatas y trote. Estas son muy beneficiosas con una adecuada hidratación y una alimentación ordenada en horarios y porciones.

9.   En lo posible evita el pan corriente y prefiere, por ejemplo, el consumo de pan pita o de molde.